Bạn có thể một lần phân vân rằng thói quen uống bia rượu của mình có hại như thế nào đến quá trình hình thành cơ bắp. Có thực sự nguy hại khi uống vài chai với bạn bè sau mỗi thứ 6 tan việc? Nếu bạn đang cố gắng sở hữu một thân hình cân đối, điều này phải chăng đòi hỏi bạn kiêng rượu cho đến một hay vài tháng? Hay, nếu bạn đã thực sự tuân thủ chế độ dinh dưỡng, cuối tuần bạn có thể thưởng cho mình vài chai bia lạnh?
Nhiều đàn ông thà uống một ít bia rượu vào ngày nghỉ cuối tuần hơn là ăn những thức ăn không nằm trong kế họach dinh dưỡng của họ. Trong khi một số người đấu tranh với thói quen ăn uống, vài người khác lại cho rằng kiêng rượu quả là một thử thách
Vậy, câu trả lời chính xác cho mối liên quan giữa bia rượu và cơ bắp là gì? Ảnh hưởng của bia rượu đến quá trình hình thành cơ bắp ra sao?
Bằng cách hiểu rõ điều gì sẽ xảy đến khi bạn quá chén, bạn có thể tự xem xét rằng mình có nên thêm bia rượu vào kế hoạch tập luyện để tăng cường cơ bắp hay không.
Bia rượu và hormone tăng trưởng
Một trong những vấn đề lớn của việc dùng bia rượu là ảnh hưởng của nó tới sự sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Hormone tăng trưởng là thành phần đóng một vai trò vô cùng quan trọng đến việc hình thành cơ bắp, kích thích các tế bào khác tăng trưởng và phát triển, và khiến xương phát triển tối đa. Khi lượng hormone này thấp, bạn chắc chắn sẽ không đạt được cơ bắp tối đa mà cơ thể có thể hình thành.
Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong thời gian đầu của giấc ngủ và vì chất cồn có xu hướng ngăn cản nhịp điệu ngủ tự nhiên của cơ thể, nó sẽ khiến cho lượng hormone này tiết ra ít đi. Sự giảm sút này có thể lên đến 70% do đó nó sẽ thực sự rút ngắn quá trình tiết hormone mà cơ thể bình thường đạt được.
Bia rượu và testosterone
Yếu tố tiếp đến cần xem xét đó là ảnh hưởng của chất cồn lên testosterone. Bạn đã biết rằng testosterone cũng là một hormone quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp và là nguyên ngân khiến cho đàn ông có nhiều cơ bắp hơn nữ giới.
Khi bạn uống chất có cồn, một chất được tạo ra trong gan của bạn sẽ gây hại cho quá trình sản xuất testosterone. Nó là giảm sự tập trung testosterone trong cơ thể và dĩ nhiên làm cơ bắp bạn giảm đáng kể cả về số lượng lẫn chất lượng
Bia rượu và sự phục hồi
Một tác động nữa của bia rượu đến hình thành cơ bắp đó là khả năng hồi phục của bạn.Vì các chất cồn là chất độc hại đối với cơ thể, năng lượng sẽ được sử dụng để loại thải chất cồn ra khỏi hệ thống và phục hồi những ảnh hưởng tiêu cực nó gây ra đối với các mô.
Do đó, bạn sẽ không có nhiều năng lượng dự trữ để phục hồi từ các bài tập thể dục. Bạn sẽ không tươi tỉnh khi tập luyện ở những hiệp tiếp theo.
Bia rượu và sự mất nước
Mất nước là vấn để khác bạn cần quan tâm khi quyết định uống bia rượu trong khi đang xây dựng thân hình cơ bắp. Vì các chất có cồn tăng cường dòng nước tiểu trong cơ thể, trừ khi bạn đảm bảo thay thế đủ lượng chất lỏng trong cơ thể bằng nước hay các thức uống không cồn và caffeine khác, sự cân bằng của nước trong cơ thể sẽ bị thay đổi.
Mất nước có nhiều tác động bất lợi lên cơ thể, từ tạo cảm giác mệt mỏi đến cơ thể họat động chậm chạp, làm bạn mau đói bụng hơn ( đây thực sự là nỗi lo lắng cho bạn nếu đang trong giai đoạn giảm cân), và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ để sản xuất ATP- nguồn chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ bắp-
Bia rượu và sự tổng hợp glycogen
Bên cạnh ATP, nguồn cung cấp tiếp theo cho các họat động cơ bắp của bạn đó là lượng glycogen dự trữ. Đáng tiếc thay, khi bạn uống các chất có cồn, quá trình tổng hợp cồn sẽ đựơc ưu tiên hơn so với quá trình tổng hợp glycogen, điều này dẫn đến lượng dự trữ glycogen trong các tế bào cơ bị giảm sút.
Khi đi tập thể dục ở những lần tiếp theo, cơ thể bạn thiếu năng lượng để họat động và dễ dàng mệt mỏi ngay từ đầu
Khi các bài tập của bạn kết thúc quá sớm, bạn không nhận được nhiều kết quả trong việc tăng cường sức mạnh bởi vì chất kích thích cần thiết (có một phần ở trọng lượng của các thanh tạ) sẽ không được tăng cường
Bia rượu và thể dục thẩm mỹ
Nếu bạn không quan tâm đến các bài tập tăng cường sức mạnh và cho rằng mình có thể uống rượu thoải mái thì bạn đã lầm rồi đấy. Bia rượu ảnh hưởng đến cả các hoạt động thẩm mỹ của bạn.
Đối với các bài tập thẩm mỹ, bia rượu có thể làm tăng huyết áp trong cơ thể và từ đó, làm tăng nhịp tim của bạn.
Do tim của bạn đã phải hoạt động nhanh hơn trong khi tập thể dục thẩm mỹ rồi, sự gia tăng sức ép từ rượu sẽ chỉ làm tăng thêm nhịp tim và làm bài tập trở nên khó khăn hơn thường ngày mà thôi.
Bia rượu và mỡ trong cơ thể
Vấn đề cuối cùng liên quan đến việc uống bia rượu là nó có chứa năng lượng, và nănglượng này nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể bạn. Thông thường, bạn uống bia, rượu hay các chất lỏng có nồng độ cồn cao, đnhững thức uống có chứa ít năng lượng hơn các thứ uống cocktail cầu kỳ và có vị ngọt mà phụ nữ thường dùng. Ít nhất thức uống của đàn ông cũng có mặt tốt.
Tuy nhiên, ở mức 7 calo mỗi gram, sau ba đến bốn lượt uống, năng lượng bạn có được đã có thể ngang bằng với một bữa ăn chính. Trừ khi bạn giảm bớt lượng thức ăn để nhường cho năng lượng này (điều này khó xảy ra, vì bạn thường ăn kém với các thức ăn nhiều calo như đậu phộng, pizza, cánh gà hay khoai tây chiên), chất béo sẽ tăng cường.
Quá chén sẽ làm bạn có bụng
Do vậy, lần tới khi bạn đắn đo xem mình có nên uống bia rượu hay không, hãy nhớ những yếu tố trên. Dĩ nhiên rằng chất cồn và cơ bắp không phải là sự kết hợp tốt nhưng nếu bạn không phải tập luyện cho các cuộc thi thể thao lớn hay chuẩn bị để dự cuộc thi thể hình, bạn có thể cho phép uống một ít mà không phải lo lắng quá nhiều. Hãy biết điều độ và uống nước bù cho quá trình mất nước khi có chất cồn trong cơ thể, ăn nhiều rau trái để tăng cường chất dinh dưỡng và hạn chế năng lượng hấp thu. Và hãy cho phép mình ngủ thêm một chút.
Thành Long – Askmen
Tôi không ngụy biện nhưng bia rượu cũng là 1 phần tại sao bụng tôi vẫn xếp li như vậy :))
Vui lòng giữ tên tác giả Bùi Thúc Đồng và dẫn nguồn đế tôn trọng bản quyền khi trích xuất hoặc đăng lại nội dung. Xin cám ơn.
